[...] obwodzie nie dałam już rady podnieść się z trzeciej pompki.Wznosy z opadu na razie kiepsko, nie mogę utrzymać równowagi na piłce. Dieta 13.10 jajka, chleb żytni na zakwasie, makaron razowy, indyk pierś, łosoś świeży i wędzony, ser twarogowy półtłusty,śliwki, truskawki,śmietana 30%,ser pleśniowy lazur blue,masło, oliwa z oliwek. warzywa: papryka, [...]
cos o mnie:}:}:}:}:}:}:}}:} mowa na mnie BULI;););) che che che oto i dieta 3440 kcl , wspolczynik 1,3. 90kg wzrost 186 1. Płatki owsiane - 100 g Twaróg chudy - 95g rodzynki 38g orzechy włoskie 38g 2. Szkoła ryż prabolied 60 warzywa 3. Kasza jęczmienna 85g g Makaron Pierś z kurczaka 75g warzywa oliwa z oliwek 18 4 .PRZEDTRENINGOWY [...]
[...] dorzucilabym jeszcze warzywa i moglbys laskowe zamienic na wloskie B:28g T:22g W:68g III Obiad pierś z kurczaka 150g ziemniaki 400g /wywal,zamien na kasze,ryz lub makaron razowy warzywa(pomidor,marchew,ogórek) oliwa 30g B:40, T:33, W:59 IV ryż 100g tunczyk 100g oliwa 20g /to po treningu ma się rozumiec? W tym posilku musza być [...]
Z góry dziekuje za pomoc Oto rozstawienie posilkow: Śniadanie Płatki owsiane 100g Mleko 2% 200 g Jajko 60 daj nie jestem pewien czy jedzenie 2 jajek dziennie źle na mnie nie wpłynie, ze zwzgledu na nój wiek. Jabłko - jedno Oliwa 10g 2śniadanie Chleb razowy 180g (6 kawalków) Jakies chude mięso i twarożek Oliwa 15 g Banan Przed [...]
[...] z tym posiłkiem co zjesc zaraz po treningu i co zjesc jakas godzi. po? 300 g banan(2 szt.) 250 ml jogurt 1,5% tłuszczu Przed treningiem daj węglowodany (kasza ,ryż lub makaron)+białko+oliwa+warzywa?owoc b 12 t 5 ww 91 kcal 460 5.posiłek ////kanapki z jajkami 120 g jajko gotowane 2 szt/ok 20 g cebula/ok 15 g oliwa z oliwek /ok b 16 t 25 [...]
Ja też boję się myśleć %-) No na nogach siedzi jeszcze dużo wody, do tego tutaj są po treningu, więc wiadomo... Cardio 65 min ed, 35 po treningu i 30 wieczorem. Żarcie wygląda tak: 1. Żytnie 85g + WPI 60g 2,3,4 - kasza jęczmienna / ryż brązowy / makaron durum 95g + kura 250g 5. Kura 250g + oliwa 5ml W dt dochodzi jeszcze 50g BCAA z IHS.
[...] je gdzie sie da, daj tu tez oliwe gainer 70g+250ml mleka III Posiłek(Obiad) 14:00-15:00 ziemniaki+kurczak lub schabowy/ziemniaki wywal,zamiast tego ryz,kasza lub makaron razowy. Schabowy to zart?:] piers z kurczaka gotowana,pieczona, do tego oliwa i warzywa warzywa np.banan gainer 70g+250ml mleka IV Posiłek(Po Treningu) 18:00 Ryż [...]
[...] posiłek przed snem zawierający węglowodany, które zwiększą poziom serotoniny i zapewnią przez to lepszy wypoczynek i regenerację. Podsumowując, czy lepiej zjeść normalny posiłek: ryż/kasza/makaron durum + kurczak + warzywa na noc, czy zapchać się tym twarogiem z oliwą? Z góry dzięki za odpowiedź. Proszę o popieranie swoich wypowiedzi argumentami.